Alimentos para comer antes e depois da academia
05 de abril de 2021 Sem categoria
O início do ano é um período favorável para largar de vez velhos hábitos e se organizar em torno de novos propósitos. O retorno à academia e/ou a volta da prática de exercícios físicos são pontos centrais desse universo de mudanças que nos impulsionam no início desse novo ciclo. Pensando nisso, fizemos este post especialmente para você que, assim como muitos, planeja voltar a ter uma vida mais ativa e saudável. Uma alimentação saudável alinhada com a prática de atividades físicas garantem maior qualidade de vida e bem estar. Se interessou? Leia o post completo com dicas de alimentos para comer antes e depois da academia e potencialize o seu treino!
Alimentos pré-treino (para comer antes de ir para academia)
Comer antes de malhar é essencial para evitar mal- estar durante a prática da atividade física, além de aumentar a performance durante o treino. O organismo necessita de energia para desempenhar bem a atividade física, além disso, a boa alimentação pré-treino evita a fadiga e a fraqueza. Acompanhe a lista de alimentos indicados:
Carboidratos de fácil digestão: batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Estes carboidratos são importantes para te darem aquela energia rápida, devido ao fato de serem de fácil digestão.
Proteínas: ovos, atum, frango e laticínios (leite, iogurte, requeijão, ricota). Esses alimentos são importantíssimos para a recuperação e a manutenção dos músculos.
Evite as fibras e gordura em excesso nessa etapa, já que alimentos ricos em ambos componentes tendem a gerar desconforto na hora de praticar exercícios. As fibras em excesso podem causar desconfortos gastrointestinais bem como alimentos ricos em gorduras, como manteigas, óleos, creme de leite, etc.
Se hidrate! Estar bem hidratado é extremamente importante, antes e depois do treino.
Ideias de lanchinhos pré-treino
- Sanduíche de atum com pão integral e cenoura ralada + suco de limão com couve e gengibre
- Sanduíche de frango com queijo branco + suco de cenoura com limão
- Torrada + geleia de frutas
- Iogurte desnatado + cereal + mel ou banana + aveia + mel.
Alimentos pós treino (para comer depois de ir na academia)
Na alimentação pós-treino é necessário repor as reservas de energia gastas durante a prática de exercício e fornecer nutrientes para recuperação da musculatura. Além disso, a alimentação pós academia diz muito sobre a manutenção dos cuidados da sua saúde no dia a dia, afinal, o pós treino é basicamente o cuidado que você tem ao voltar à sua rotina. Acompanhe a lista de indicados:
Proteínas: Agora sim é o melhor momento para ingerir proteínas. Com um vasto grupo de alimentos indicados, o pós treino ideal combina uma variedade desse grupo de alimentos, seja no almoço ou no jantar. Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura, soja, grão de bico, lentilha e feijões.
Carboidratos: Caso a atividade física tenha sido intensa, o carboidrato é obrigatório para reposição de energia e para manutenção dos ganhos. Siga a lista de carboidratos pré-treino.
Algumas ideias de refeições e lanches pós treino
- Salada de folhas verdes com arroz integral e frango grelhado
- Sanduíche de atum (ou frango) com alface, tomate e cenoura
- Purê de batata doce, frango, arroz integral e feijão
- Macarrão integral com molho de tomate e carne moída
- Vitamina de abacate, banana ou açaí
- Suco de laranja, couve com limão ou abacaxi
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