Alimentos para potencializar os ganhos na academia

27 de janeiro de 2023 Alimentação saudávelComportamento

Olá, vizinhas(os)! Se você também frequenta a academia e está em busca de melhores resultados, este post é para você! A prática de atividades físicas está em alta e a alimentação é um dos principais fatores para quem quer potencializar os ganhos com os esportes. Além de contribuir para a saúde e disposição, os alimentos também são essenciais para quem quer melhorar a definição dos músculos, obtenção de massa magra, redução do colesterol e aumento da imunidade. Você ficará mais forte, com mais energia e bom humor. Vem comigo descobrir quais alimentos te ajudarão nesta jornada. 

 

1- Proteínas 

Se você busca por ganho de massa muscular, saiba que a proteína tem um papel muito importante. É ela quem faz a reparação e o remodelamento dos músculos contribuindo para o crescimento saudável dos grupos musculares. 

Carnes vermelhas magras são boas fontes de proteína além de conter ferro, mineral importante na transposição de oxigênio e fortalecimento do corpo. Apesar disso, fique atenta(o): evite carnes vermelhas em excesso e opte pelas opções mais magras e sem gorduras. Frango, atum, ovo, soja, salmão, tofu e lentilha também são ótimas fontes de proteínas e devem ser incluídos na sua dieta. 

 

2- Carboidratos

Outra classe de alimento que não pode faltar no seu pré-treino é o carboidrato. Incluir carboidratos na alimentação ajuda no ganho de massa magra, ou seja, massa muscular. Isso porque eles atuam diretamente no fornecimento e estoque de energia para o corpo, economizando a energia das proteínas. Além disso, carboidratos ajudam a melhorar o desempenho e potencializam os ganhos do treino: você fica mais enérgica(o) e forte. 

Mandioca, batata doce, inhame, pão integral, arroz, aveia e quinoa são ótimas opções de carboidratos bons para quem quer perder peso e melhorar o desempenho na academia. 

 

3-  Gorduras

Ao contrário do que se imagina, nem toda gordura contribui para o aumento de peso. Na verdade, as chamadas gorduras boas são importantes para o ganho de massa muscular e para o bom funcionamento do organismo. Por isso, elas são ótimas para quem quer melhorar a saúde e o desempenho em atividades físicas. A razão é simples: elas influenciam a liberação dos hormônios anabólicos, contribuindo para o ganho de músculos.

Inclua azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, castanhas e amendoim na sua dieta para obter melhores resultados. 

 

4- Vegetais

Quando o assunto é boa alimentação, é claro que os vegetais não podem ficar de fora da lista. Isso porque eles possuem fibras, minerais e diversas vitaminas de grande importância para o funcionamento do corpo humano. Além disso, muitos deles têm ação antioxidante, importante para a imunidade e rejuvenescimento das células. Os nutrientes dos vegetais participam de diversas reações no corpo, ajudando a construir a massa muscular e a reduzir a gordura.

Repolho, batata doce, couve, couve-flor, espinafre, brócolis e agrião são ótimos exemplos de vegetais que contribuem para potencializar os ganhos na academia. Além deles, use e abuse da criatividade para variar nos vegetais consumidos. Com uma dieta rica em alimentos naturais fica muito mais fácil alcançar os seus objetivos. 

Se você gostou dessas dicas não deixe de conferir também os meus posts nas redes sociais!  Lá você encontrará dicas de saúde, beleza, ofertas e diversos outros truques para deixa a sua rotina ainda mais leve, simples e prática! Um abraço da Iza e até a próxima.